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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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3 F: P9 S8 x* C2 y: A% d3 r' S2 b主打王牌:新鲜水果和蔬菜
. u: N% H. j+ D* y+ e$ R7 k莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
: r4 s O/ }' S7 Q$ E( ?- o0 {, W橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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1 H E* T7 b' u3 m# U第二梯队:谷物8 P5 w+ S4 A, j, i
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。) G1 F% F2 L/ v( H. ^
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第三阵营:牛奶和奶制品
# K, `# Z% k. c) [低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。+ @# g) ^- X( _0 G: n& \/ j3 c, L
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最后防线:肉和坚果
3 E0 T3 [. ~% o* i" [% r鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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' k; V; x, Q9 Z; F ]) q四大原则:5 Q- g8 x B& m$ c
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
% v/ S4 E7 K/ j3 a" B, f原则二:两餐之间避免吃糖;) E5 x) z: S, @
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;" ]6 T, [/ m: c) b1 I/ y
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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