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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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瞧瞧你的屁屁及格吗?
! l% y; o, K' E! O/ S T 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!4 G+ Y" ^ Z' P4 @9 A" P: J" M
动出你的美臀+ X3 ] b: H' u2 n/ r
甩掉臀与后腰之间的赘肉
# N) I/ u* Y W% j7 P. ^/ f1 { 口诀:抬抬腿、提提臀
0 Z+ o5 W5 ?0 i# h. t& U, c9 q2 x 方法:
1 p, @& `8 J0 W: x- S% P, ` 1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
; r+ Z; ^+ r% N! T: h2 J 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
2 @4 ]4 X. G1 Z, |( O2 l 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。1 W- t$ x! I7 `7 E- P$ R9 s- Y
提臀消脂更结实肌肉
4 z- _% f7 u. i) F, E$ j+ G/ o 口诀:小狗方便姿、提臀好教材' b9 r: i; }6 y
方法:
7 I# x" M$ F% K- G+ t/ A 1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
6 f+ t; W! l0 l0 ^ 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。 p: c9 x' i5 @' P7 g
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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