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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, E) b! k8 K6 S3 b* T手部运动! Z% A) K& [# t( n
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* U* R; g! S6 p" y0 p; } B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* ~5 \0 i# w$ v" s& p% ?. I2 X
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ `% R% B% Q' d% B2 h8 p B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 k3 \4 N0 ^+ p" @) h/ p% X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
P) S& ^6 s, A: y 将两手上下摆动，放松。
4 R8 ~# P9 o3 v, F |4 f; ~ 颈部与肩部运动7 ]0 ?4 g8 L" j& { \! I: r' ^. h
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* t: N) T0 l, o( f, j% z) K& n 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. v+ i+ U7 F0 W9 z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. A- V' L0 o( b3 M, ?( V8 o3 `/ E
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& e4 s: [$ Z7 X3 X. Z* z" P& Y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; e3 f6 o3 E, |- H( e& K2 S. ]3 k6 N
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 L5 S5 `2 I- X3 i# \+ |
脚部与足部运动; W+ ~% D& l1 n5 R" j: Z" I
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; u# N5 B! e2 ?3 C 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; g7 y& g4 C1 r1 C( R' ]
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( {/ S2 n$ V* l& D1 y" L 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, d+ g, G- r6 O9 y' d: I/ X) E 手部与脸部运动& Z1 D, t) ~& Q. E* I: y' J
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" F* |2 C l! p9 {* i J. n 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 W% D) `6 f3 {0 k- \% J0 j
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; K% [# a- W ~2 J, A
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& E2 K+ v4 J- w2 o0 c 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 b$ ?; X/ C9 |) b 沿着下颚向下按摩。
( T1 e W$ S0 e5 w; t' g6 X 下颚左右转动各5次。
& _$ S" y$ }& x 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ d& e4 \1 U2 E2 }( |. O
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试