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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* u1 P. q. n: u. x8 B O手部运动9 d; @3 d4 _) q+ b% @( c9 u
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 O' R8 U2 P4 }& p" o# c
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! y' R0 e2 I& f4 t3 |, e
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ @, {5 K% t1 a; ^( ^
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' O. w$ u7 f# s: D; \1 Q( _; S( Q2 ] 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% K7 r6 t* u' D0 M& B& q1 B 将两手上下摆动，放松。
4 G% h5 S7 c1 k# Z 颈部与肩部运动
" U" B5 v" b& L1 p1 e" o4 @( t 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 A ^% S& E$ Z4 D# {5 |
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, t/ ?* m: M1 i, A 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 M9 k" j$ `) t7 ]- t9 _3 w
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 n% G' [# r! \/ D/ z# B
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
[+ B# ?+ X8 w' J$ P9 k# d% Z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* l' X3 b3 |9 O' E, f4 G, `% F 脚部与足部运动6 _$ Z0 y. E$ ?% D4 ]. F( K+ l
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 a8 L! `- p0 v3 b" z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ D3 Q3 a2 g# M, I$ H$ ^( U1 J4 h9 M
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( K% z6 @6 {% s# E1 p( B
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# R8 Y: Q+ M5 {- s1 E- z: K \
手部与脸部运动
* A! @7 ?( R D4 c, G7 N 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 L" E" c @- L% v+ ^ t9 m$ p 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; D9 j, N8 o9 }! f( @
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 \- b$ i4 F( ^* x$ r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 d9 U5 W- j+ q% G) E
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 I R* \) E) I3 U" _. q; \/ H- z' e 沿着下颚向下按摩。
1 T2 Z! B+ |3 E# h x 下颚左右转动各5次。
$ d1 S% t8 J$ w! C9 J 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# c! k% A @3 h* {, k
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试