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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
0 B6 {1 q9 Z1 `2 h& U2 X/ V' c6 x手部运动
  L1 w' W, Q1 f8 m( T! e" j  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。( O+ c( L" a* Y  g+ X5 T
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
0 H' y. g  d8 b% _. Y* h  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
% z- @0 h# N* \7 x1 j  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
% Y: p+ R* |" O  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。2 b0 y! q; ^3 k- a9 ?6 c, `
  将两手上下摆动,放松。( [# ^$ Q1 o9 q( }) q
  颈部与肩部运动
7 I4 U5 k/ l" o3 v3 {5 F' i  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。& H5 m: ^( `. H# y# d
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
4 Y% T! T1 M' t) ?1 D/ T* J. n( Z  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
2 y- }/ v' @' S0 k1 j: a  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
5 p$ a. s% R5 z9 U5 J       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
/ `0 @' @( m; _) F, c( y/ e, f  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
3 ?+ X6 P3 ]( T' B, j  w  脚部与足部运动4 Q" h- ~$ D$ Q
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
) }7 n% W2 p% E3 i! P* \9 Z  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; D. x( Y  a" S+ J  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
& x6 @; R- I2 x" E& i! a$ S: G  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。. N) F0 O. w% k4 A( u! ~
  手部与脸部运动  ?8 ~: g4 }  Y) @
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
- L8 A  v. {: d2 F7 x  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' N! e+ [) L* b9 s: i  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
- k9 R% R% _3 F1 V/ d- A  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" ?& q+ g2 X8 I9 C( G! y6 s  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
: r" U& ?4 G" T0 f7 q  沿着下颚向下按摩。
$ U0 }/ d( Q' j2 {* ?0 w  下颚左右转动各5次。
% ~& C* C5 S6 T8 ~" b7 i7 F  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
5 M+ i: h0 n( c1 j$ {4 b  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
/ }9 \( p! Z4 ^& u; `; F% r( p5 i这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
  m# _7 a! u9 D- Z
8 }0 t  d$ l* R9 N& D% }, X1 _
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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