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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 0 ~" [! g5 ^3 U: Q: \0 b( \
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◆ 牛奶
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) d M" r1 l) f, w" a& ` 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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: _+ m" m/ ~8 x! p 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 5 f) K3 b) L# N5 v/ J9 T" N5 ?
, e2 a* x3 r$ z8 y) U ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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* ]- |$ {( E. G) Q4 x! |6 f 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 * X6 q9 ~" d% Y3 s r O
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◆ 小麦 % {+ C/ a# i9 l" q
: C/ g, J N0 x7 W" ? 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 * z5 F: c" B& L/ R! N
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/ n8 X( X: U% ~; `! h 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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& C U- H2 E0 {8 X ◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 8 }. ^/ T. e' m
" q8 A* ?$ w- e, q7 `- Q' f ◆ 桑椹
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* S, G5 @1 Y1 e$ A4 x- C 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 - Q; T- n4 B& h- T) F: F2 i0 B
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7 n( J. o; l2 n+ T9 f) `2 F% R' h ◆ 莲子
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( N( [* @- Z4 B b7 H5 }: b: [) H5 D 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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2 G6 ~$ y' R, m0 T2 Z' F5 [) H2 K ◆ 食醋 8 o: I+ i7 X0 @
8 X& X1 i$ _4 K) A2 V/ D 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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' u' ?9 M V. D0 |) _8 `0 h [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 * k: y5 x. N- g
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2 {+ K% n+ E# D o. H 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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1 [) `* W! ^* M/ S+ M 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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