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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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$ L' E5 {1 O8 ?$ X/ D7 v: t ◆ 牛奶 " ^: m0 e9 P8 N: W! T5 r- }
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 . y# c& W* H7 G3 z9 Q
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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# y0 F, a I( P5 }, B3 B* r 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 # w! M$ {6 l4 T, `
7 r$ k1 D; {$ P5 ]5 }5 g ◆ 小麦
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/ `. t W2 W ~+ { 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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2 U. |' ^. O, r; k◆ 红枣 : s9 r8 G1 q, L7 ^) F9 N& x$ h4 ~
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; p, h* _ V% I) a2 k+ j 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 " M7 `5 N6 ]( P5 U
8 u' u, ~5 b& u J. K. H" l ◆ 桂圆 7 p" M3 K D H! ?
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 4 b+ n' Z7 z1 G! e% J
9 P% w- v) x1 W! ]7 Q3 f( m1 J ◆ 桑椹 ' f% D r6 S' j) w8 `9 Z3 P; y
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
) m0 Q, e, D" E8 g8 b& N1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ) r; ]7 W# ]* {- f. X0 ]
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& Z0 ^. ~7 ~ o ◆ 莲子 ! R( t r0 a* E% s I& C
, j9 u* ~- [$ t S2 _) e% Z 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 - y6 f9 k: D, ]' G, k% Z
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◆ 食醋 ) |$ \8 z" h! i+ C" s Q+ M r
5 ~! @" G) i3 L6 Q2 A4 {" l 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 4 I% _ V4 J- g3 h0 g
, n2 Q5 h3 B. `! _) `1 k [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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/ x5 h+ X1 E f- z/ {5 F 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 " H/ Y( H1 r' o5 n: k: y; T
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- d) Q3 e5 h3 s5 r$ ]5 e: H 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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