|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 Z, ^* M8 o/ ?2 D+ x0 k; J Z' v
/ I' \1 B/ c! I1 G5 C' \% }3 N4 e
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
* Y1 w" q4 u# }7 }( b b
! @3 K" d; l; H U" a+ }! _* P3 B: y9 S8 j% Y+ }
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
; L0 N+ y7 v5 l, d: i9 g; _0 C% ]; ^1 _! t: T j
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。& @" a; m6 Q z3 ?3 R8 n
2 F2 _3 }. }/ Q& w$ e
) |8 P) U4 l6 z l
4 H! A7 ~; ?/ w7 q0 W D$ X( h: } 2、用低脂植物油炒菜( n% ?: r$ q. P2 V# h2 @" H$ J1 [
; [/ Z$ [9 _4 ^/ @1 J1 L M" p% G 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)' h' a' H9 Q: ^0 ?: B
; l4 W6 ]: a* J! m( ]
/ S) _5 f& U# I0 O( e* S4 d0 h
) o- Z5 j3 J1 w# y0 [. @4 v
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的* ?0 M) h- v; y
( {0 ` V* P! U7 a% J2 P- L 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
* t( \$ t: ?* [* H* _' Q5 E6 g3 r4 R, f# A4 ]
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
( D7 M8 S2 L# t/ z% Y0 s0 `file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
: E: n, H6 I6 ~" W, s( U" t 4、早餐正常吃，不要吃的油腻2 \1 B9 u/ o1 w% b, |% n1 D5 Q
B+ u8 G9 l L- L# k8 \6 \ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。8 o/ P: t; t8 }5 c1 Y2 c+ A/ w
- C, T j! L/ _/ m/ ~; @* M5 |& k9 S8 v
3 I8 N2 G0 ~0 E L! I8 \+ H2 L: v
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
- }, I y7 D l
3 u- d! E8 G# \+ ^; R0 A 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
/ \$ D" r5 x/ F+ A7 {! p, Z o2 o7 L5 }- p( q+ E/ n
% S$ y& r6 ?2 @, E
% y& s' ]0 S& f" l' v- a) [) w2 g 6、晚餐后坚决不吃任何东西
6 d/ W/ r# i2 w! o
/ E: i+ I+ p0 J" z" D 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！- u @# w, i9 z: R" N/ i A* O5 R
) {" n8 G" U! ?/ h' @% Z4 b+ m
9 q. a2 l& e c* G0 {- Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg2 W; ~4 k1 P* L, E2 [# v
2 H$ f/ {4 o7 H
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
% L. N' S! ^, W% A. f. n. G8 e; G8 P! ?8 i
* K9 G& b2 \1 O d7 [3 N
9 C; v- M5 B0 N. {4 R$ p+ c/ h 7、多喝开水，至少一天8杯- U# Z1 w5 L& I" i. o
3 f9 v L5 V* t; E: M
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。/ m# n1 J+ \& t1 j2 Q- Q
/ h5 I, j3 y+ I; _" m% H9 J6 n8 {( G n9 j4 E( i9 j
1 l* k- @/ _7 t5 T 8、每周可有一次放纵饮食
! U+ U9 }% y) y6 V, k* n
4 p1 U+ I3 G5 W& _8 ^ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
/ p0 f& ]! R1 n1 o! P# e' Z* v2 [/ n- x2 w, D, x4 ^7 `
$ V% q0 v- Z8 Q
4 G( C8 V* R6 ^* H/ w 9、采用中午吃减肥餐的方式
6 x0 i, ~0 A0 Q- N9 H
: z+ A$ j6 ~$ `8 V4 q- Y8 D% [3 p7 h$ S) L$ O7 H* J4 y* U6 o) e
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。4 ~) a' j4 f+ h; |6 Q$ l( K) Y3 ~
, i+ q: P" a3 x0 n* `5 u* q2 @! _
- \/ ~/ i5 _. k/ U$ Y' O# G3 S# lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg$ Y2 ^- Y, b9 [2 R! v
9 U+ @/ _5 [) o# c) ^7 A% H
3 D8 Q8 @5 s1 V( }7 Q$ @ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59