|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
# m! Z8 B' {. J b& t! }3 K. J3 d" }% i* ^+ y/ R0 w% T* M7 p/ `. A
外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!1 S6 f& \# y2 M7 m
* g1 [, a a% [+ s" N( \3 l! y9 H
1、享用中式蒸煮法烹调之食物: s- Z0 F0 E- G8 F$ i: K$ k/ d0 r
* {& l5 z; e2 H& r$ r6 I) k 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。- f X% e. A+ j5 j6 X; G
) p- g7 @- M' i* ~, C4 P' g& \. z
# V8 F+ W% X* H8 I$ o
' m& F) }" i% z3 ~1 \9 l+ m5 g% y; q 2、用低脂植物油炒菜# @$ n$ e/ d8 K& }) m2 {4 l
. G9 I; K3 l \8 C1 D$ d 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
% y% N7 o, m4 Y$ D) b4 }, G1 ~; m3 @5 T! H3 E
9 q, D- Z; p ^2 c5 A$ Y
1 w9 D' d9 L- y. G8 E+ F 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 M( p# t/ W' k. y i2 h1 i6 q+ F
H% m5 t8 t' w% ^, F% c: L
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
" U. g( H& [+ q% W5 f: r% N7 J8 I- u: Z# v" z, J, C
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
: z% R; @$ y2 d* l6 g2 kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
1 Z# n9 O2 q- x! n7 A9 K: |+ Q 4、早餐正常吃,不要吃的油腻' P. f0 ?7 g' h3 ?" H
' I6 ?- r; s! G8 I- n 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。; O) a8 R0 f9 L0 S4 N; z
; u) G( H4 z; u5 v' V: f
" E/ ?# C/ U- v S
! d4 W2 c, I; M- U/ ?9 ~. m6 b 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
$ ^6 n. C* {( \* N& \; ^7 L) g8 _6 |: [/ J* i" R
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!$ i5 K6 j- K: P/ c2 ^3 M
' v' e4 t r3 k7 g8 L, S8 b2 L
; Q7 \' K: T% |. f7 ^$ Z, l3 t( G5 ?8 n) f4 |% e2 R& v
6、晚餐后坚决不吃任何东西* R5 N( t) V7 c
3 H1 Y1 p; y- `
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
; a% U1 l; H1 F' L. L- y
) W. w u4 f$ {) j( c* Q$ H; {! b
$ W @2 k- c" Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
0 E- ?* v! h+ z+ C! |2 E8 C6 J
% z/ T, T; ^, z7 u) Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg) S7 X$ a( }2 S
6 s4 L; z3 Q7 r3 w
& x' L, S1 V- E* t! e- P U
6 E1 g7 p K5 I$ S M2 t6 n# V
7、多喝开水,至少一天8杯
# `; m' r6 H& |5 C6 U9 }- Y
2 M) N" J2 ?2 [$ a( z a$ ~( {# x) U! M" E 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
7 T, V; y2 b1 y* X
& C4 o" ]2 v+ p; Q( o3 L8 V# F- f' l8 d. w9 A1 `
! ]! n/ Q. b8 [0 X/ M 8、每周可有一次放纵饮食
: j+ g/ X* @' q+ H
! i8 e) Y. t+ F 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果% f& N0 n# [5 {8 _* d$ z+ g% g% V+ P
- a+ G: J4 u4 I3 H7 o- P* z
& m% f k" e8 V0 P# c
# F( ~: D2 G6 i2 R$ `: M0 P9 }
9、采用中午吃减肥餐的方式
* A+ Y% [5 R/ G1 L# F5 m4 B
2 g4 H. J/ b% i6 ~% s" v8 K% U4 N' b& s/ z" v K
坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
9 n2 [7 q' n* c1 c3 m
+ ]5 W- }2 X. u5 x9 s- Z" l; ?9 ]7 L+ |/ {
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg# Q! b7 d$ W$ M6 g
3 f; i0 N2 n/ E* A7 x) m- A) j. v. @
只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|