【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

  F$ j: E9 N6 z9 @! v
# u7 I1 a- D( U" [3 E  E　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

4 i# y; E6 j5 p6 T' X/ z% w3 p　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
$ X: G5 K% R# D8 V& I! s$ A$ b
1 S& U6 h# a) v+ }6 D( i% L

　　2、用低脂植物油炒菜
$ G" J* `8 O6 t
　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
8 J4 z) n: w2 c. K# s( ?6 M
6 l* N! m  d8 Z1 z) t9 I5 p( `
3 z! ]$ R$ {2 H, x0 E
　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
5 w1 F1 [  a& f- h- j
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

- j+ j9 l4 b6 X( w/ p# X8 w0 J( k2 X0 Sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
& g  k* ], a( f4 L- t1 K0 M8 ]file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
4 q  l# k& E" w: D3 E　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
) M# Q+ H" P; A
+ t" N- K: u% j9 P2 E　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。


9 H' C4 D- d9 j
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

7 z& `: [# ]" \5 I8 i

9 B  l/ n. N/ g2 k+ N8 m" R　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

: |* ]; B. s8 V( J; l/ Q　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
+ d% }" R1 I" M
% {% y- Z. i$ Z* |
+ N3 _5 ^1 Z" o  Q1 H# @& lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg

! f" R  g" `; _1 A# Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg

: X7 G( ~( u  N+ p: f+ V5 {

  ?6 P4 t6 H! d4 ~　　7、多喝开水，至少一天8杯
7 X% m% D* Y& F( }2 U9 F6 n8 j* P
  Z* s( h* Q2 K# w$ p# S; X6 ^: c　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
2 P# @( m5 n& L* O
( N$ s6 P' g8 z' U* c1 V  x# G( w& k' S
9 v  x  P. w' b6 u1 ]; b7 P
+ p4 C, d# v' y$ y4 {, c　　8、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
; P6 _" o9 z8 v3 E4 \. r7 F
$ N( {5 T9 |8 i$ G

' u* r5 [0 x# E  c) ^　　9、采用中午吃减肥餐的方式

  X" q! e! c7 M: }, D* a
　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。


8 U7 N0 L- D0 u5 r; o1 o2 gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
; m0 U0 `+ w3 i% X5 n& v
# o" u8 {4 H$ Y1 |4 f& G
　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。