|
|
 4 R% p# q! G+ C; `. Y- M) d
一、以收缩大肌肉为主
8 m) q: R& E* ~5 Q9 N
& T5 Z8 _7 g' H, }* B 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
3 v$ t& U7 `6 n3 {' l7 p6 `7 N+ x+ o \& _& s/ a8 T* F) V( f
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。* Y5 W( G; Z% L+ j' y U
2 d+ z1 w+ }7 D2 n
/ ~( A- j) y+ {3 i3 ^, ` 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
0 a8 t3 W1 W9 \. ]$ u/ v+ N 二、强化平日较少使用的肌肉 7 S0 q8 p4 h8 Y- J
2 T' ^0 m% ^3 F. ?
# s5 I3 [! p) o. X% B+ S, y+ D
: h+ X2 P4 D2 p% q7 }2 g }
0 n4 A- K& [0 O7 O+ ~- v+ h
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
9 o% H( {2 u3 k
, J6 B5 A" T' ]% N& e0 c' [1 ]5 z }% K
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
2 l2 Z/ y7 s# F; } O+ ~/ V: a2 k
; }+ ~! z; n, t2 f# p7 a2 s: a
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。" e; h* ` n* V: |9 s
0 N& w0 `& |) V E 三、加强运动效果+ v8 C5 s/ c" v; w. q
5 N3 t+ H N3 j% z7 r% @, o, } 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。$ z7 U7 w X% ?1 a; x" j6 y
U+ Z) Z+ Q! v# Z, E5 G5 \4 S3 o5 ~0 _9 n; t( }
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
5 a1 H$ {, U' Y \, S) H
, [1 u4 ^( }; Q9 A% x# z9 M- ?4 X& A. S7 G
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15