. N6 r! R" c) Q* L+ s! w# u5 D一、以收缩大肌肉为主 U5 n2 \1 W# I / E* J! k4 H8 P# Y 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 % q0 L5 l/ G7 O/ ?9 c' q7 A' h . W+ L3 y- m) P Y- o2 ?, h. I# F 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。9 a& v5 C) O( N' a; U
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。7 K: Q( |/ h0 o9 K8 {+ D. U 二、强化平日较少使用的肌肉 9 r6 g% H4 i7 E3 h; @2 y
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 & e3 k1 M( j2 p) b: _; A j9 ?) M- k/ u+ V/ B' c* b
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 1 Q. t7 W% A" M( B3 s" \# a. u! a, w* N
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。# l/ ^; @0 c/ F2 p $ u; B& Q0 w) b8 @7 U* z 三、加强运动效果 r2 {9 b# {( `) I% v! A' T0 _: r
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。4 ~; A" _& [" ^; a9 f
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; }6 z( i/ c) }1 s9 W% B. ~ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 ^8 i; j$ o& j6 [( B: E9 m
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! S* a: h" T6 i. u Y% |+ j' \ 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15