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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
7 z1 r# |) {0 u& J$ F<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
, K1 [* u5 a7 J3 r w @<P> </P>
) t( Y8 n$ V1 [* G<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
& h. ~4 p2 a* t5 `' m2 Q<P> </P>9 ~7 V @# C" q& D2 _; n+ Y
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
9 V0 d6 b' S: X! A9 U<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
+ ^1 m; o/ h6 h T3 k( `<P> </P>
6 |& `8 {) e# m* R9 K<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
/ Z3 p7 i4 M( C1 U' @ K<P> </P>
8 |; B) g9 [+ ?' K) N<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>6 }. G* h( p) ~
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P> J) M+ r. j& M5 K+ V
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
3 D- G" }' g! l<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>- }( ~" C4 A+ a1 n9 f& V. O
<P><FONT size=4></FONT> </P># y( z/ Y. B8 [' t! _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
5 d: l1 a! ?5 l M<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
! ]7 j* l; [( {! s# Y<P><FONT size=4></FONT> </P>( |: Y5 _- A, w! r7 }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
r" X0 d5 v% _& p# k<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
: m6 y7 j% r: l! \<P><FONT size=4></FONT> </P>, [, a$ u! ?& W0 I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>* V2 `1 ?2 A* Z
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
7 ^0 i: E) T4 d! T& Q: f<P><FONT size=4></FONT> </P>, o1 Q% a: z0 P2 n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>1 t: c# \0 x4 I5 ^$ g& R
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>: N1 W# I& t( V
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ M$ c3 @& O' g% R- \ A4 F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>; _ S& S& W `
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
2 [: k1 d. W9 ?8 G) n<P><FONT size=4></FONT> </P>- y1 ?' y( k i3 I/ V. C& y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>1 L4 x6 B& G1 v6 t: x6 i5 u$ [% I
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
