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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 a- A! h9 \4 L
6 s9 I" }8 z1 D( E4 m7 m
食谱内容如下：
$ ]( s: R X5 L) E8 R" I) |: F 第一天
- L5 p2 I) ^2 i* C
' s& @0 r, {* ]) d. v$ x 早餐
' ~( T+ Y: A& F! [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' N$ E% Y2 \4 u7 o% n5 w8 f z 1/2个柚子或者柚子汁
* g* l- o6 y S 1片吐司加一汤匙的花生酱" D1 n0 n% ]) L- K) M* g
7 V$ G- k+ L' g, H
午餐
* y6 G2 E6 g& V; y! }0 w; b7 O 1/2 杯金枪鱼
3 `$ w" ]0 W& u) X 1片吐司
- i* d8 F' M) I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- r- t+ z% [$ S8 a4 Y
+ k+ }+ |% B6 k& y" G
晚餐 " N8 {) s* D. k6 P3 I0 e# u u, a1 o
3安士瘦肉或者鸡肉2 D7 V6 \# r+ A9 Q# B4 X2 b
1杯青豆或者四季豆0 W! D% `" R' h: m
1杯胡萝卜
. O% M8 ]! h" Q% D 1个苹果( `( w+ [8 f+ i* O. U+ [; h
1杯普通装的香草味雪糕
' \1 Z3 |) v i+ w) d# }
' O, P* b& Q: {' Y5 V& D( g0 D# k 第二天 . x4 F# `+ ]% C
, x/ [+ ~$ I# X1 s) a
早餐
% g$ [" y/ U, e4 p6 Y4 |6 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( \8 c, v2 z4 ] 1只鸡蛋& f/ K" z& q# ^3 r# V6 f
1/2个香蕉1 ?% @& k0 I! j \& `: |2 n- {+ _
1片吐司& K% r" v3 E7 c: g7 J6 Y! g
3 }5 J) d. O+ N" @: V n, x
午餐
$ ?/ z7 R0 k0 ?& T$ j$ l8 X8 U" o1 m 1杯乳酪或者金枪鱼 8块' ?0 a# [# @* ~; L& c5 a
6 j1 r+ f9 B! ?3 }! q 晚餐
, }4 M) v- P4 k) X 2根牛肉香肠
: c3 v; e& P0 [- [3 P 1杯椰菜或者卷心菜
2 M/ r" C) a8 w2 \ 1/2杯胡萝卜
4 l) n: F" l4 n 1/2个香蕉
2 ?7 K/ V' k% F# m0 \' ]
1 \$ H- Y$ P7 G+ c 第三天 - ?1 C1 H* l, Y
2 `* w0 v& d# ?+ g2 N8 H! C& `9 L) v 早餐
; \# ~/ S( g) W8 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 D6 w2 b. x! e5 C( Y
5块普通大小的咸饼干
3 C; A+ z$ g* M: K9 e! k 1安士乳酪
& T9 Y) O8 t2 W6 H' T$ M. a5 m 1只苹果9 }: k6 }+ h* y! {+ \& \" w
# {. D9 O- s- P: Y 午餐
+ y0 G- \/ h% D6 m' w6 u$ } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 K- H$ Q! M5 \$ C! A" z$ v, Z! o1 @ 1只水煮鸡蛋- | ^6 b; G4 N" X7 c: N' F& k
1片吐司
X5 I. r8 n8 @. m [2 R( J& `- ~- b* C M/ L- I$ l
晚餐
, J* }4 y. ]) ]4 i: o) w |8 l 1杯金枪鱼* I& K; b/ k6 R% s9 D3 L& q- k9 M
1杯胡萝卜1 [: J! l" u$ M
1杯花椰菜- r7 f# e+ j0 O0 @( q5 ]: ^
1杯瓜类$ J; e- R/ a- w& l$ d0 [. |
1/2杯普通装的香草味雪糕5 u: d, _1 k$ s% X. _
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
& r* R; Z2 F; X7 {$ c# ^
0 r) l3 Z4 V) J G8 L' | 专家建议
3 ~% O8 p% b7 ^ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% F' y- c# M- H% x: _" `% {
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" A# g! O1 @ T) ?- q* q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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