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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: P0 H" O4 I1 _* N! H5 F! F+ R
) U4 Q3 V& S! D4 y
食谱内容如下：9 ]0 g2 v% l" A; Y2 g8 _& A
第一天' \& D* w3 t2 \6 Y" E. `
% S- G' ]4 s- g& }1 f4 B 早餐 ) G1 S$ ]- |8 o! {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 t5 A. W# i) t: m! @) @0 }5 e* ^
1/2个柚子或者柚子汁
) u/ T7 G/ ?+ D 1片吐司加一汤匙的花生酱
2 `% s. j9 I/ c
: b9 G/ n9 ?9 W; t 午餐 ( q$ a& f$ ]6 s$ G8 v; o
1/2 杯金枪鱼5 Q" B0 j' m/ ` i
1片吐司! O8 e' x2 }3 ]2 g( F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# Y9 |5 t3 ?; l( \* e+ E1 {
# W+ P8 F! V! q0 B( K0 q
晚餐 9 Q) M- r1 k3 j9 _" x2 E" R- G
3安士瘦肉或者鸡肉
0 K9 E/ Z$ u% g+ p: _% Q3 f7 G 1杯青豆或者四季豆, J6 w, }1 }' P+ {
1杯胡萝卜* w! {- S, R9 Q" G; ~; y, H( Z1 E3 [
1个苹果" _' D( ]- O1 j4 S/ o( z
1杯普通装的香草味雪糕' V7 b6 s7 `% Z! w2 o: r. p; U5 A
6 A# Y0 W% o2 F 第二天 - G' B7 T' q0 [
; ]6 O( q7 [. R! e S 早餐 3 w) k5 u1 E& B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" s( r1 N/ e5 Z 1只鸡蛋
6 A" w3 G4 w4 R: |) s2 p 1/2个香蕉+ L8 }; M; Q+ j9 E. @! R! q
1片吐司
3 j, `6 U6 B) W" z* h
# v+ e3 e: T/ }/ |" x 午餐
( O* @; u; t. C# e) n3 ` 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 n% N0 v0 c1 }: t4 i$ L2 D; V! t3 h. C. J* [
晚餐
; m+ X0 r5 h# L& i1 i% ^ 2根牛肉香肠$ R# [4 E. s# N2 h' ]/ I4 V9 n. Q
1杯椰菜或者卷心菜- V' E& Q% Z* X8 |* R
1/2杯胡萝卜
1 J+ _4 m0 {+ p+ e" L4 c* ~ 1/2个香蕉( ?/ J7 G* d A- L: _
; ?* I7 h M& L7 G1 M 第三天 ; K2 L, `: y1 I( a0 t/ b9 i) J
8 e2 T$ B* p. [6 b 早餐 6 m& K# i4 r# T. h/ D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ T5 y' U+ p: P: d 5块普通大小的咸饼干
' t( K0 e |. | p1 F 1安士乳酪
( ~7 J# [ `* s3 ` 1只苹果* \6 t8 u( C! i4 A- a) C1 _( D
) W6 H1 Q- @5 Z1 c' J+ L7 j 午餐
/ [* M1 X6 S" j2 D% H0 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 J3 ~6 u" Y7 a" K d* ]
1只水煮鸡蛋
6 L, E# a- g; y" D/ n 1片吐司
$ C/ n1 u8 H0 y. o. Q" }/ U/ D+ o$ y
, f5 q; S- d# T. v, ? 晚餐
9 `2 O; J5 V5 b5 k; W V 1杯金枪鱼
+ v8 Z q9 J V2 r$ Z 1杯胡萝卜0 B; l6 Y C& |# Q
1杯花椰菜
9 n9 D7 H1 ? C: }+ t 1杯瓜类. c7 |+ R- u" J
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 y9 V6 w/ x. m 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
?; d$ g0 U; I, J! ?! D9 K
/ I' a- S$ M) ^5 @$ C 专家建议
( b* ~0 v7 I* p1 Y# H; F5 ^( i 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' d0 m+ k% k" o1 V; S
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ Y) F( I& @- f
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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