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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
0 t! G7 L R; @* B S) Z, w
: L( R7 V+ i0 Y, X2 k& S 食谱内容如下：* h) H5 ?9 q$ m
第一天
# k* ?; [5 J' ~+ ^9 ?: G5 y2 Q1 Q% [( j
早餐 ( O: }& a" M. ?7 Q( T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 X( P/ ^. r! y: b( g 1/2个柚子或者柚子汁
0 I0 j8 U# _$ i3 k5 U' i; C/ l2 \ 1片吐司加一汤匙的花生酱
% A) O: s4 g5 ? j# H* |( H2 Y- G/ G) t5 e
午餐 5 `0 t+ y! m% ^8 j) p1 X1 m% `
1/2 杯金枪鱼
. }8 b S B( b9 k5 m6 j z 1片吐司
; m3 L0 r8 n/ p" i6 o0 }9 q* { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
A9 k! B) D8 u4 w
* v/ w& C1 l M { 晚餐 9 [1 \( a, y \
3安士瘦肉或者鸡肉/ j6 ~' L0 n2 H4 S# z, m
1杯青豆或者四季豆7 I4 r; e' D6 H* o9 l0 V) q$ n
1杯胡萝卜
9 R- ?0 @4 y- J; I; W0 g R$ H 1个苹果
$ D% Z% e7 l# R( k5 j( @, E% { 1杯普通装的香草味雪糕. I. Z. o+ Q1 O, T
% @ d8 b( S% W% T# E5 G 第二天 # q- J& U4 P2 F$ o: J
' T1 L6 u1 w4 o1 c" y- m$ }
早餐 & R9 e) b+ e, R8 L) A6 g3 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 _$ R R [6 Z7 Z( Y7 S- u 1只鸡蛋
3 I( Z! t- S0 G7 H 1/2个香蕉
$ J( D0 L7 |2 S; ]( V1 j" Z1 T6 @ 1片吐司
! A/ `4 y+ U+ m: m9 S" J# ]& Y) l; b W- B& E' I
午餐
; `; C$ ~' c1 `6 t# c$ K0 x 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; T6 b( A$ T i6 z& j
1 y, }6 [0 m8 @1 } 晚餐! q( l) R8 d' ~. _+ `' d7 M( T
2根牛肉香肠( J& d; Z# H+ \5 R5 g- ^8 t
1杯椰菜或者卷心菜
! C; Y3 L9 t$ ]6 w0 F 1/2杯胡萝卜
- S! K, q5 U+ L; Q* P4 s3 K& e 1/2个香蕉
4 A! R M- L5 n3 `' @3 A
) S& c n" t6 @* H) E! C6 l/ C 第三天 6 J' I' ~* T+ r
3 y/ [) x0 X% r0 v1 N/ |/ w+ B 早餐
7 \2 u! ]% h2 e$ g" | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# e3 H& U6 h9 M+ X, X& g8 F
5块普通大小的咸饼干
3 K; U! U& I7 N9 U; \ 1安士乳酪
. U5 C8 G; R8 g+ T6 N$ G2 ~, o W 1只苹果4 k- U" _8 i5 h l
4 t8 J0 e. q9 \" r& { y' d
午餐 2 y( G4 X& g2 N5 b6 P* k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 K. l3 A b U3 Y
1只水煮鸡蛋
* h0 c$ F* Z3 [$ v 1片吐司
2 s4 J& Y3 ?- l; u/ J
9 Y1 @( O) {% C% b+ X+ } 晚餐
7 }4 G: ?$ ~4 s+ R1 d 1杯金枪鱼
& d, @* b$ g, a5 E) ?2 i3 Y8 B4 } 1杯胡萝卜
1 v$ g. F" Z/ z/ S* V9 [ 1杯花椰菜
) Q+ R1 E2 W4 E' R1 [# c 1杯瓜类: h) y+ `0 ?7 k+ s5 A/ W
1/2杯普通装的香草味雪糕1 |2 F, a; `3 u4 C% k! u. E# `
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 C- b9 R7 g, t0 I$ N6 M9 ^
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专家建议
t, ?5 W+ i) }1 W2 a' P 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' a# S+ b! d% z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 ?4 f# I7 _) Z. i. u& F% R
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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