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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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" G' g/ P6 P+ ^ 食谱内容如下：
0 _& k0 A R- _ U& _ j6 k 第一天
. G+ Y# V0 \" @7 y, _% w( W- o2 D# A6 H
早餐
$ i5 P9 P% A0 y3 Y2 M% r8 {, G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* P5 ?) D* g, j+ q- |0 R2 J! a 1/2个柚子或者柚子汁
5 Y o, H9 Z( [! T5 m 1片吐司加一汤匙的花生酱& _; E8 |1 r3 H+ h
( ~1 t: Z4 z& [ R7 l( ~+ R7 Q' X( q
午餐 % I7 U% _( q* V' @1 q' A7 X8 _
1/2 杯金枪鱼- v6 w5 J- A) B& T) t
1片吐司6 t% J* z0 |- D: e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; e( C9 E! K7 a) @* P
$ K4 P: }; n0 F G" ~2 ~
晚餐
. Z) e! ?, q" M# y 3安士瘦肉或者鸡肉6 n0 @( Z9 n8 [1 a% @
1杯青豆或者四季豆
7 C. Y K! Z; m9 n1 o/ m 1杯胡萝卜
5 V7 O- D, e& d 1个苹果4 b- Z T. T( A+ d; P
1杯普通装的香草味雪糕
% y" b( O2 H9 ~( [- N2 U e4 i6 [
. M! R* [2 R, `( @ 第二天
8 @" B: X r- z6 F% n0 W, f
9 z& p$ Z1 ]8 E* y9 T2 ~ 早餐
3 a/ D5 x; j" l: k* s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 p) C; n$ e& h6 `- T: `: S
1只鸡蛋
5 q7 v+ ~% e( t8 d 1/2个香蕉
+ n+ n" L- W1 v, x; a7 W. k 1片吐司
: g) j8 O* j4 }3 c5 y3 h
* T6 W' g+ O6 |0 D: O3 p1 D 午餐 , k* k# F3 @" G
1杯乳酪或者金枪鱼 8块( T3 i! B( Y" [; P# j
/ @* X. h4 y% \9 x% ~) q. f 晚餐
& {; x; [2 p6 ]/ u 2根牛肉香肠% Y+ u- [& P! E0 [4 Y
1杯椰菜或者卷心菜
% r9 p( } E3 g5 D1 I/ F 1/2杯胡萝卜6 t2 a' a8 V3 ^+ i
1/2个香蕉, U; i+ l5 k! n' q* {
2 e8 a5 P4 k* J) ]1 @
第三天 1 u4 A5 W1 c9 u8 G7 \+ O
; H7 v5 \5 ~3 I6 Z$ h
早餐 8 q: x7 ]2 F f# z* [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& A8 _: ?2 M7 n* x# o6 ~8 z 5块普通大小的咸饼干% }( {* A) q% o% c; V
1安士乳酪, k$ e( W8 l( B; I
1只苹果9 q$ p" R1 i. h" w8 g! O
& A+ z0 V+ h7 s" A
午餐 ) C" a2 c; s# R" k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- e# u, e: I' \7 f/ k- `
1只水煮鸡蛋
, G, O. L. M. ?; v 1片吐司
& d# J1 C. ^7 \; W$ k9 C$ t3 S( |# u( C+ E: o. u
晚餐
! _, O- X5 D1 e" W' Y5 c( @0 F 1杯金枪鱼7 N5 r& A. W9 M' Y- e: ~" D c
1杯胡萝卜
+ o6 i% o+ T/ M: B( t 1杯花椰菜
4 j" ~9 e3 X8 u( w. {# t4 } 1杯瓜类/ [' V0 D8 h: M# c6 V
1/2杯普通装的香草味雪糕
9 ]& @. b4 g$ w1 m8 ?+ [) i" N# a 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 r# B1 _; A' u6 Z6 m; ^4 z% m$ j6 c. Y, w4 g6 ~2 r
专家建议
5 \; p$ p b. l5 ] 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 f7 _+ l6 {# I% d& \3 a5 y' t
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ I/ `) ~5 j% Q( T( \ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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