本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' k1 u* l: G+ e' C! E) Q
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 }% ^" E- J7 j( i4 A/ G
& M' H0 [8 l8 X9 _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 O* n: Q# O6 w! I1 A 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! n( H4 o8 _) R$ | q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
0 M2 L1 b& e2 _1 ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* m) ~, r1 t- f侧腰伸展
; M7 }8 z/ O& L3 y9 y h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, n% W- x" C$ B5 t; p' p# i
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夹腰肌训练 7 P: y, B# g f' h
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 C& _: u( Y# p6 ^0 y4 J0 Q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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/ T. x' `4 k3 ?5 p6 j9 C 坐姿屈膝
: F' |$ p4 s& {* }8 t7 q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
! @, S/ {$ E5 d% R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: Y# B" t3 x# ] u( j3 M, X$ j3 o& h上体卷腹 & A5 i. Y& o7 l' D0 `/ d/ L
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
$ q( q; T, F5 e- Z& }9 G1 h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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( W4 c" k& ?, \* F( f' `2 D收腹保持身体的静态平衡
* ]+ Z4 m8 b; Z6 y+ o. R; ?$ ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* L) g" ^- I; d
温馨提示：
2 o* x2 Y' h. N Q7 |. q/ E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* J/ P9 l( L) [* }, m# P2 `
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 s. E4 H1 k1 K w! a5 a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25