本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & n- V* _/ ?% Z: I* L& a9 X
. z7 H, q. Z1 I" o2 _" D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# b: R3 @' X: _- }
+ l7 h3 ?8 N5 y% f1 o3 ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 w+ u: O& G: J; h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: p2 j) m2 E" y& K& Z; m 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 G$ U7 C, G* a0 a& Q j, K下腹练习 - r" @& Y$ Z3 {6 O( B/ U! k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" b; _; p$ T" g- [$ S
+ s+ Z$ n9 J& t5 b侧腰伸展 2 R. @4 e* q$ W! o" B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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1 t4 y K6 D3 t& N夹腰肌训练
8 ~' V2 Q; u6 U" t/ F/ C8 O+ x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 j9 S6 V* E8 T7 V) y% Z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝2 t2 o$ Q0 F6 ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ) O" `% T/ Q% [. S6 C* H
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . X* s8 }/ r& |/ |) e
8 k% Q- {" T+ I7 F5 i7 \上体卷腹 7 N( R/ s# y; f* P1 {2 _5 _1 U8 |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% N, y+ l- @" G! |" n4 Q$ T下体卷腹 ; {/ d/ n8 N R2 J: i* y. C
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ y: V2 `7 U" I( O$ {- U- v
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收腹保持身体的静态平衡 + D( h" x3 i, i3 y* w. X7 u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( Q: P) B+ Z5 U 温馨提示：
5 ~$ B) B: [2 Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ {8 g- v" Y% ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 a- J p3 G+ G+ p# `: F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25