本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # U/ G9 D( N$ P0 k' L+ i' x1 x6 V
/ |# G v9 ^* g' C" i: Q8 b
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
; g& I7 c0 u/ Q( l n" ~
9 Y# X) a% V: q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( P, K# W( A- |& S( t, k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 S& d8 @ c- i# l
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
7 p* \7 d: f% n3 C( D3 g7 h7 n1 p( X: V( Q k4 D& \6 m
下腹练习 * w1 J, z1 C' L3 t( W+ W; z8 g. J
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
8 s. O) w: W. B0 n5 Q) }
( I* q4 n0 x, {+ P! |侧腰伸展
( |! U" [3 |) i0 i) |* n$ F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
; s. D0 \6 [& U3 j. l" d, k8 y/ y4 ?7 ]
夹腰肌训练 1 t' E! }$ \" W! O
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ O: j, d7 W% m# L# T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
( P. }9 a7 ?& u5 X) M' L* Z 
$ F% y# O7 V+ p9 l 坐姿屈膝% N6 Z) ?4 j g: M" ]* ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 X* A [, q0 q9 w4 E; q5 t
+ ^# U7 k0 q* x
交叉踢腿
* B, P2 P& f9 A6 v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
- B7 g1 L" v; r4 |. h  d U! h# L5 w3 y p& G
上体卷腹 ( [( m! w4 s$ P5 e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- y% n( O" c; W4 x4 R
; A, z# f* ~5 K- P0 X
下体卷腹
: ?7 ]+ f6 h& R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
7 S% h# z, q4 I8 I1 h. C# C 
* {7 _, i" e( `" I; t$ A收腹保持身体的静态平衡
) {# C7 r% F* _0 x. {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- X. B. N9 j$ c) x$ N
温馨提示：& e/ Q: |; ?" z/ h0 {" B. _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! J! }; s, K9 T0 v6 Q3 R1 L: O
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ }. O( ]( N, f2 _! g f: l, B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25