本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
% p) @" K& P1 a+ G% q
- x0 g' @3 I/ q" p0 X/ R8 ]5 T- b5 K拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
. b1 w$ `# x, @# H p, d$ I" j
# W. L+ d- u( J. f) H& G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 @* O. `2 U# ]9 H0 k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' |3 i) ^; `2 j$ f4 b& L
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
) k3 I' T- W* k+ x& A* ?; @' R5 @3 l) H5 \0 P' v/ k
下腹练习
$ ^1 Y1 I8 j8 `9 t, E, \3 N3 b( B 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 O1 ?7 @) W: k0 ?; p7 H
5 i/ ]# b( S% m) C侧腰伸展 $ N; f/ t( B& `) v! t; r% U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' Z: @6 ?6 R6 g3 u( I2 b
/ D; Z9 n% u5 ?$ {- R. n5 @: U
夹腰肌训练 + ^2 y i( P( B& ^5 r( J- @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. X/ s5 S$ W E8 p7 r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 e$ w# @/ [6 l0 C" C
6 r! ^. Y5 l) P( [$ U6 y. A9 O 坐姿屈膝
( B* o5 E [2 ]7 T i坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 Y5 i- i7 `7 ^% q {5 o+ h, G
' ]+ p- g" X' n; L* H0 w% s
交叉踢腿
" C+ R) |1 K3 [4 Y& {3 J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
) p, _; m6 o6 F7 E( P 
, T- Q9 N8 y5 I, o上体卷腹 8 E+ X- v6 Z B6 ]" s8 R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
$ x; e# f" m$ _2 U$ T1 l" X1 w4 ^ @) ^3 i& G- c
下体卷腹
0 l# @& C2 e9 P4 \0 M7 v. }1 R' f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
% x N4 ~* s. Y/ @+ ? 
: q- P* A, ^0 d. I6 ]& a7 h收腹保持身体的静态平衡 ) c) `) s* h) k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ s- p# C: m$ l4 b# ]% H' C
温馨提示：
' [) d& p4 O0 ^ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- h0 s' J3 r% O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 f8 E; U. h. w/ D) P7 h 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~) ]7 E+ ?/ X% n& g) M1 Y
发表于 2009-5-20 20:25