本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : m9 n1 ~/ W6 L Q( N$ m
1 G' j8 {4 I5 D+ e; F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! N* z/ V3 R/ U; `* n# g/ F( J
5 U$ l# _' m) o# G4 F/ b多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & b3 f5 ^/ p5 ^3 G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( _7 B" X. ]/ M# c2 H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
2 {% X6 \9 S8 u# o5 o9 A 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
5 }) Q: E* b+ \* E4 E9 j 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( J Y3 [9 H |+ ~% a' n2 C
/ h1 k8 s4 m9 v2 h夹腰肌训练
# l4 _+ V4 ~0 [! T, r$ h0 W) F 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. x# A& d* ^% u& m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* n# d& i$ ~& w8 M1 H2 d: F
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坐姿屈膝
& H6 T$ ]# { l- [2 R& E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ a8 Q; E# C; X5 F( R
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交叉踢腿 1 O& h3 ]8 J( p& v9 t$ K! J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; @! s) u3 Y' i2 V& ^上体卷腹 8 C, O Y; c2 [& i+ l
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) S9 z p. Z* G
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下体卷腹 7 X; l: r7 z8 R! o: i8 Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 ]& M$ @/ u4 \; x9 v
# J$ E8 |7 k8 b6 B2 @/ t( F收腹保持身体的静态平衡
7 }0 b, y! R2 d" I( S8 I9 W$ t/ W/ e/ U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 U. Y& `. f0 d- Z, a 温馨提示：
+ S! R: N4 t# \+ ~* p+ H3 z% Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! K" H0 }, c L* x- y$ o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 V# ]; P) _8 M6 d) L7 S3 a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25