散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
1 |" h2 J7 ^- f. P( I$ b& ]: \! @. Q+ a6 h. |
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。, c R" r g* K# x
# l% |. y, J* b0 p1.普通散步法 & E) R0 g; y2 m, n# z
' `8 d6 v4 q0 u1 V
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 , i" ^' C( t+ I2 K8 n5 q# n& O) c
' g5 S& @* k3 C3 l
* A6 d l2 R) V6 l: `* Y4 q2.快速步行法
9 y6 g# N, u8 E0 H) T. E9 q9 x- }7 [/ D; g
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 $ o6 J) v: x3 |, \& ?& [
1 F' t/ Z4 U1 ~
* O2 Y' e4 |- v9 h8 o: K3.定量步行法 1 X$ W+ s& P& X9 x/ q
5 h# B: ]% }& r9 Z. t8 A1 {% \ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
2 ~ K7 O8 g; A" G+ n/ }- K& b4 w; A( J* _
& f' L' ^# k+ U0 k% a: {$ F6 g, o
4.摆臂散步法
6 h3 b3 n# z- N. }; \3 i3 d" }7 ~+ z, T
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
, U# B2 A1 R/ y5 w9 X1 s5 ]! u5 w( O* O
& \2 N. J, M& |# y/ ]5.摩腹散步法
" n$ H0 Q* B. U1 J& d: C" Y. b8 F 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 3 e1 p1 |: g! `7 A$ A
/ k5 ]9 ? r `6 J1 _1 ^ Z
$ g- p7 y: b6 L( }( d
Tips：步行锻炼后的保养 : W! U! P z! Q2 c& m
- ?. X$ W& p6 e V. m 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡