散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。( v% ]+ K+ M& u- ], q
( \3 j3 ?8 j' Q1.普通散步法 & Z. [2 w! d2 O! n/ I
0 p1 k5 H% O! Q$ S# C9 ]1 { 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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* t1 K! C( M& O7 b! l2.快速步行法
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& F0 n1 f. E3 ~' G 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 $ T4 Y' {6 z3 M4 z+ i3 k
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x; ^, B$ h o% ~0 r" i3.定量步行法 ' N4 ?" m3 h7 H) n/ X7 l( K
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 $ ?: D {( D0 `5 B1 W9 W# t
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4.摆臂散步法 7 i& S0 o6 F1 ]* z) w
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5 |. s: I" I7 o0 b) W4 I# R4 V2 f
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5.摩腹散步法
% E* G' |$ a9 i- F 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 # @+ j" y: t4 {4 `
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. E$ t7 K2 p9 u. h1 N Tips：步行锻炼后的保养 , I, A# t- L1 t$ T+ x
" o8 T1 G8 v0 Z 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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