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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。 {% S& D7 n+ X5 ]1 y1 ?
% d- x) f4 o' M4 s5 c1、进食减肥
2 E: Q9 A1 H) s, g3 N; ~8 W3 q. _早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。1 x& F# [, F9 k; }; f+ G4 X. @
3 p2 \. ~9 I) O) V0 _. V. h' m2、粗盐减肥瘦身法0 q3 S5 e* v9 x, j& |1 o, ]
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。( f* ?/ s: \3 I) [
8 p9 c z1 b( ~! u方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。/ z/ c% K, g2 h5 T2 N
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。) v9 |+ y, \& ?2 g2 {7 o( Z3 e& v7 v0 `- \
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。9 Q, D1 d/ ~# T S8 H
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3、变形的仰卧起坐动作/ }. Y. I5 \; _( F5 Z o
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。$ ?3 t* t6 }# P7 @6 p$ L
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操. u8 U4 _+ W! y' S# S
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。/ ~/ K- ^$ |1 B4 M' ?
: v6 z% k# a% ~& p! x* T做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。! a" d: U) c7 ?' R2 H* o9 ] H
8 M* E( D0 W$ u第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。* |6 |# d/ P. }8 k1 |
4 x, {) R5 A7 M" n3 h5、按摩减肥瘦身法 M8 F- I* Y. Q7 X
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。3 n! i7 ^* D8 R4 @. F; U. k
9 t6 H+ h" O* c" b9 b+ w/ r以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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, V5 I+ Z* F# z9 `% S7 R9 r6、缩腹走路法7 O. \2 Z# k/ y. G+ _0 n
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。, @, _1 V4 m( m) b9 u: E5 | i0 C) |
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7、用脑减肥
' C/ S G& r+ b" ~; T, C前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。7 F- G* b5 @% p* A, @+ t
' u' \8 {& i' E$ g/ p3 [5 {6 r& R具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。3 n) f" M3 R. ]5 F2 o( ?2 C) K! f/ N5 b
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8、做家务收腹法 H: l' Y) ?' D8 n3 m; }" u
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。, ]% Z7 [' e8 _3 e9 O! K. Q5 i# {
5 Y( h) o7 i2 ^# g1 t有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。9 C1 [5 E2 s9 v: C
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9、保鲜膜减肥
3 {; u) }( b/ m这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 ^% x4 M% w6 v& {! q
8 E6 B# {1 R5 b4 M4 w在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。" @7 C: u" r0 P
: T) A! y. i& @之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。3 Q$ z* k1 }1 h
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。. ]& h$ f" `; d, h& s/ M
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
/ Y$ n& r! r$ E* u6 F! c4 ^游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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