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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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2 n( Q/ H- S& x" W- i1、进食减肥. j( ~$ X1 ~7 e) Q5 e% M" C% j9 l7 l2 Q
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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6 q/ b; j6 J! J" ]0 }2、粗盐减肥瘦身法
* d" a8 \' f; z+ Q; E, D9 Z' e. @粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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& s) U; a3 {! K/ ?( W方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。1 {8 h/ Y& Y+ |1 B8 M$ h
- c" _1 y5 k1 w* _方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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/ Q9 H4 F0 F& [ Q' t5 n: ~提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。5 d* `" `. ~. j" G) {0 T
F, b9 w) h( O0 ]3、变形的仰卧起坐动作
2 ^* U( I4 A( M+ ~' p- B. `据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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% u) z4 v5 z; N' X/ c, n接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
5 m ^& E1 i( f' K这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。$ |. }" E% `, `2 N4 f# ]! m3 z
; Q$ F( S$ @. g$ o1 p! t做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。, K5 v. F, H; [! ]( u! M
$ P# z2 F) i6 W8 Z第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;, T6 F- c Z7 t
6 p; V& N0 E7 v" j1 i2 Z3 L% M第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法6 _4 s4 Y! v* _0 [0 [, n
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。5 q- X/ J U' K/ Z5 ?* i, q3 c
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。* j9 R: r& @3 B' g. K7 t
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法9 R2 P! z7 c1 B! G- V" l; @; T
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。/ I8 Z( q" K$ b/ G0 ^
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7、用脑减肥
/ z3 h2 m! P% r, f: S+ X7 N$ ]前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。9 E3 ?8 X- B! `2 q
* n2 k. c, V7 ?3 \具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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: O# Y, R! Y* r3 N1 E2 u5 j2 |8、做家务收腹法
/ F, f5 L+ m; A A或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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! A3 a' b5 I5 {3 d7 [有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。7 _8 }, ^7 L! W$ J C
8 O' O7 y b4 g0 v4 |+ Y- [8 S9、保鲜膜减肥! l$ i+ o$ b( O3 Q1 ]$ m+ \$ Y" c0 M
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。' A: s# k2 ~4 K5 ?$ E' T; o
4 I$ S* C8 ~9 v% k l! O' Q4 m在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。; Y) h: t' A1 |2 v
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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1 ]+ q! p9 P5 j& R平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。1 [2 Q1 \- E3 c) j/ t. ~
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10、游泳减肥& V2 _; r' ?) U. W
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!& j, d. Q- _+ s6 x' c9 R! m
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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