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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # L% z, J8 s2 B5 Z; u
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ ^) o" ]# C& `
贫血 h4 |' t3 X: {7 ]. o" H
补充高铁食物2 f4 i+ K9 y3 u- O
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* u0 j* {; w( e( j$ n) c" G长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: i8 P* J; K( \
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* f0 ~0 _* O6 D! F$ I
经期不适 1 }/ O: E" N$ N- i# w
喝些加蜜热奶7 X2 e& A& c! W/ B) f; Z. N
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* |) R; i+ L" E' l/ L& P痛经
9 ~* B* A/ X4 S吃点香蕉
; w6 H( H+ l! h香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 Y" F2 e* x8 B$ R! t7 A+ P c! z偏头痛
! |! b3 J8 T5 c/ Z2 h. t5 T多吃含镁食物8 |( A& |0 e+ f0 b. N
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" D" ?5 W; @1 p- F1 g( m
抑郁
T _3 k3 \+ f0 m常吃鱼类, O$ r( d3 n4 {) h; `' Q% ]
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& Y# ^9 Y# {4 d, T$ A: H
雌激素下降
) I4 d3 W5 \3 v4 S3 g摄取豆制品
/ Z: F2 k3 m, P( C/ A雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 @) i+ h+ g' W1 @5 m& s霉菌性阴道炎 . W4 _. q1 n' V) q* @
多吃蒜类
, w \; _- M8 W2 ?1 Y( l8 ]经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 X" U8 w5 b; F& m4 J乳腺病 * d& A+ _0 X( h% t( J) f- N4 y
多吃全麦食物和海带
5 |- a5 a# B \) @一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# I5 ]- |4 k; d2 R, M& Q0 n% ~海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; G% m8 A2 y; {0 R9 l
妇科肿瘤
" ^. s9 M" R4 r D多吃红皮蔬果
0 R! O j9 R1 R W; e# I, a红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) ]0 _' q5 f D: }0 I5 Y: [卵巢癌
^4 d( c8 O' B, X多吃高钙食物
7 o- u0 q5 v0 i大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ |. w- v' m5 X
乳腺癌
0 u$ Y$ L! \9 Q5 g/ A3 {常饮红酒
: \, O* g) i/ u9 I- O( ]2 U( D B研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) V6 t+ G8 u) b3 M
宫颈癌
' S! q3 r5 _1 t# W4 r摄取叶酸( U$ H' L, B: z9 e- S
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 g1 ~! }" O8 e w( }( p1 I
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 d; p8 N. v+ {6 @$ L# o p
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发表于 2012-8-29 22:13
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