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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 {. S; R9 d4 R1 p. k
0 l' C9 R R8 N( U9 Q$ O/ h俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ j. I$ D& w+ M& f# v) g! z4 s贫血
4 C. Q5 _! r! r( \补充高铁食物/ r, [7 N' P V2 _% V) n; \
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* l3 k! W; l( K0 _% f0 v长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* p: V& h$ Q& e5 y1 R7 R
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 J- H, w) g2 u( y! X# u经期不适
* V4 {# S2 M# a: m喝些加蜜热奶, O3 @ J; @( H
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 u8 b7 O! q6 V V# P: G: F痛经 5 E: ~/ G _& N. Q1 n3 c1 s
吃点香蕉
& g1 S# y9 g# D @; i香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 z3 T# E0 s# b+ l, g9 B
偏头痛 * c% H$ y' d$ z1 Q l
多吃含镁食物5 W& s/ K; v4 [" Z8 t* t/ `6 M. `
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 k; S a4 V$ B抑郁
: A5 N$ A2 |, j& X常吃鱼类
$ @$ ~7 F* Y' e由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 h, X! O. i; Y雌激素下降
& j4 x+ M( B0 S# H) X( K摄取豆制品- ^3 W) g( T+ E' B' |4 h) l b0 z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' Q7 P( m7 ^$ G) e
霉菌性阴道炎 3 \6 ]3 L5 c Q/ n1 z
多吃蒜类1 e, z4 |; h5 a! ]
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, C3 g( r0 x U6 B/ N
乳腺病
; i3 w4 h1 X9 M* e2 i3 B多吃全麦食物和海带0 W! z- `$ o- T ?
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 n2 y: @+ m9 w0 P海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! G% A9 W1 \( o* `% x* {! R
妇科肿瘤
5 O: b1 [. P! q6 k) B7 [多吃红皮蔬果
3 m3 M7 P! U! u# U2 B* h- h" m5 \红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! I# m. H' \, D9 o5 B" s- U' v3 v
卵巢癌
! }0 U& E* Q3 S! K多吃高钙食物
5 Q- k1 E% `2 }% H* o6 ]大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! L4 {! _4 Q: W7 f+ C# b2 S, A
乳腺癌
* q" v. d$ I* t2 Q常饮红酒1 @$ x' z* W) |
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! s# o+ M$ s# n! d ^' `
宫颈癌 ; d3 W" P1 o# F- W' ~/ g
摄取叶酸+ Y. V3 h7 Z( W. n
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: y5 s) `4 ?% U0 S2 E特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" t. R& |0 z* f+ |0 ]
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发表于 2012-8-29 22:13
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