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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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% Y$ A& ^; U; h' M4 ]8 v俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 _/ `4 |: B: R$ x( {* m/ q贫血
/ ?0 g4 J2 n0 I# X: I& r补充高铁食物2 s2 `5 H% I. e0 U
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# `' c: S2 e$ t3 _: P# _; h
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 P. k9 [ \9 Y4 F+ B t
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% T k6 A) Y$ Q# ?
经期不适 . W) L! E8 ]) b, R9 X4 M
喝些加蜜热奶6 u# m# ?" x4 X4 P0 e5 A
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
9 g$ x7 v- D9 C' M. l4 F痛经 6 t& d) ^$ Q; @2 r- ]9 o/ Y
吃点香蕉 U, q' {# H4 Z0 t
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! a+ K e3 u8 y( ~6 d# o
偏头痛 5 E4 t: n1 o }
多吃含镁食物% E; N; C3 ?, f8 P. Q+ y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ b8 z# y- r* j' H' _6 I8 ^抑郁 " N. d0 `0 N. A" {
常吃鱼类1 j: p/ M1 w2 Z3 U
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 F- S6 z1 t1 G( j3 }9 C
雌激素下降 . i) T7 G+ B. P. T) F; V" g
摄取豆制品5 j9 L5 v6 z0 [0 U2 F$ r, n
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 Z3 c* I( Z( C1 R) d$ K+ T霉菌性阴道炎 8 F8 m- g& f- i
多吃蒜类
7 _- {$ [ C" q( U: R4 |经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; G3 D M$ x4 O p1 P3 j& b
乳腺病 8 C: j/ F5 O7 ^5 f( F3 D
多吃全麦食物和海带2 H$ L/ S' |/ F2 q3 |' p% C% w
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. R* w8 ] n+ y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" }+ r' S9 z/ p8 M妇科肿瘤 5 X% c/ V9 M7 g* i6 @4 z+ p, o, I
多吃红皮蔬果7 F( e* l U' C: `
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 K3 t5 ~! K: h- h4 X. Q卵巢癌
* j6 F; D R, l' Q+ e$ T多吃高钙食物+ }, T8 h* m# [. V& |! k
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' r0 U, Z! v( }
乳腺癌
" q a2 t+ w1 s M0 y常饮红酒# r Q/ Q( z1 I0 @; G/ \
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; m$ @# O* v+ O
宫颈癌 / G. M* j! N* l; x+ U6 C3 ]( B+ D; U
摄取叶酸1 D6 \# f# u" v) D
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# V; i4 j; |. k& Z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 X# d0 d$ G9 Y' }4 R2 ~! s5 @
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发表于 2012-8-29 22:13
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