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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! W) g$ C4 q; K5 x- T! K贫血 # ]# f1 p7 D6 ~; M* ^' q2 {
补充高铁食物6 b* {' ]! h2 i p3 k) X* n5 ~
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! x' U; w) a! t! R0 Y; \8 O* v5 }
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 ^2 u1 ~ V* L补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: G' T& H+ z$ |* @, V经期不适
% _: r: s; H. a4 J喝些加蜜热奶
6 s! {6 _/ R& b( n下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 V0 d9 }+ v) ^9 P' r z; x痛经 3 F8 ~ ]9 `" X, B# e3 F! e
吃点香蕉
8 q/ D6 e; u; Q, S5 Y% x香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ [# ~! I2 b. k" s" |偏头痛
$ D T0 K% e4 r$ q' S- Z多吃含镁食物: l& V1 Z0 p* H5 u' v# r: c8 d
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 ?8 O* a ?4 u: u" q
抑郁
! e4 V3 B% }0 @% Q5 v/ X) |7 a常吃鱼类0 k4 L/ T* i6 j( f* q( d( Y% o
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 ~, K0 B3 L7 D" C: u& Y* i. x# u
雌激素下降 ) k% y/ _! S0 N3 m
摄取豆制品1 e) D+ E2 O+ k
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # X2 i5 d# \: ^% J, M+ E9 ~6 ~) B& J
霉菌性阴道炎
8 e. u0 j$ q1 z/ A& a+ H& ^' m. H( v多吃蒜类
& M# o4 e! f; Y" d经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: \7 g* D v9 [* B) D1 R5 f# C
乳腺病
4 e! M/ t3 L f. I) l+ q# F多吃全麦食物和海带
0 F/ W2 r" e# s4 ]* a2 w* X一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' ?; S* R$ h3 C/ o6 [+ C' y. [1 I
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( f3 d+ d9 S: @1 d! y" ]妇科肿瘤 * V3 r3 v. D) }7 B7 k @6 b
多吃红皮蔬果
9 n: k+ r7 E0 d# M红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) B( f0 ~3 N @卵巢癌
/ w P" r9 W8 f多吃高钙食物
% v" `1 X0 y2 }大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % H8 }$ t( J( M1 B- S6 U
乳腺癌 1 @9 g* l6 q$ k' e* ?* Q& ?1 l2 }
常饮红酒- ?7 L6 s8 Y9 q1 v, [: {
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. Y1 `4 A) _. H# p% \
宫颈癌
8 \, ^. k8 v( }' Z/ i- B U5 i摄取叶酸; k% A" o0 a0 T! \ B$ V$ |
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 Y0 B. J4 f* b7 h特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' U+ e3 u9 U! R4 a5 h' N
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IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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