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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # p& p/ ?1 o2 {& Q6 t7 b% y
5 _+ L' n) u6 }% \3 M, k/ q8 [2 q b俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, G0 s& V4 Q& k. r$ S& u
贫血 9 n, x+ U4 E* ~, ` q
补充高铁食物, r4 a2 S% Z( [) c5 o0 _
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 H' C0 `- Q! d3 m/ t/ R( D长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ b& ?6 h) U' U补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
R3 R* s4 ^2 z' i& ~经期不适 $ `# F8 f9 l, E7 B: M6 S* O
喝些加蜜热奶; [( H" r& a9 d# P" D8 s# y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& ?" S( R% t+ z
痛经
' H! S* P/ \9 d& x- |吃点香蕉
1 x; o* D. c# O9 V香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* G- s) l3 S: X9 N+ G2 j
偏头痛 0 u% c* J* t9 r7 o9 `
多吃含镁食物7 ?9 P5 Z0 t6 M8 F
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 B8 u( G" Y$ B, g) [4 H
抑郁 % s! Y& k( g. h3 y, F; y
常吃鱼类
' F6 v" {0 V) q4 U+ ]& N! P由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 H5 b/ w6 n8 o7 R9 C' M
雌激素下降
; m% |# E- Y1 w' c! A# d. R0 m4 {摄取豆制品
+ c4 a# ?! Q9 }4 L; ~雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. ]2 Q$ c( P- D; o$ o% I& f/ W霉菌性阴道炎
/ B) l9 V4 K4 h g; U多吃蒜类9 _! ^, b3 O! h1 _. g. K
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* F& a& R" Y- `7 c. Q- k: j! F
乳腺病
1 p- a( J; R! w" N2 L( C% r. @, M多吃全麦食物和海带5 H: R/ ?" j! j! r4 @ T7 }
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。$ A, B) c& e3 }
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 \7 o8 b3 V/ J7 I% {
妇科肿瘤
D# n1 k# K6 a; q4 ^ d" f多吃红皮蔬果
; S4 Y4 ^2 D. W! r0 L A红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 U. t8 P% H/ z& f
卵巢癌
9 [' L& r; ~$ V多吃高钙食物: X$ a; v$ C1 N$ ?. [
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 q/ W+ i1 O& e4 K" z
乳腺癌
6 U6 n1 a4 S( d' b常饮红酒& K" h3 u7 L# O1 E3 q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 n1 y% v, |$ i# r1 `" }
宫颈癌
. E( W9 r3 n0 w1 d摄取叶酸( g! e9 _, W+ `8 P4 Q$ B
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ [$ v% }- z' ]& {特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: G7 E. }- a1 q$ n; s
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发表于 2012-8-29 22:13
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