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01、地瓜
) D/ G% C' e$ U4 ~0 E0 Y+ t. i地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 2 M! }2 r0 B5 ?) }) U
. O/ N; E0 ]& V; ?% [8 q: x02、绿豆
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" c( V% L0 I1 L: t0 p绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; L5 i/ @4 U2 ~4 W! ^3 K
4 M1 F: ?0 W9 b7 _2 n. i! p03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 8 e: q; \/ l G* _# V& D: g
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04、薏仁 6 ?6 E1 W2 s/ Y, O) x0 b+ S; I
, W6 m% r# z. N( M薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。1 l9 z1 `3 h8 F4 ~% l2 S
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05、小米
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8 X2 G% D, ]5 O/ t小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。: O5 a' N2 R P- i* @: W
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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- }6 S9 c/ c! `/ B- D( i07、红豆
; Z* r2 x# b: s Y3 w红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。* N4 @& U8 F# _8 W! q
: R/ }, B; u$ `0 X) ]08、胡萝卜
" \0 C0 v1 q2 F6 X# L胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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* @* g9 j% K P( F1 h. [09、山药3 N/ b. D! q+ D
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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! t; q. ~ N1 X2 c/ [ [8 V+ E10、牛蒡 7 D% v/ ]* ^# R
& ~, _! f: |" w: Y5 x& O. j5 ~牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。! }+ q& s+ v0 |1 Q( a' [
11、芦笋
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1 E2 A; q+ `1 H7 H( \芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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/ n7 n J, G& r. _莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。6 {5 Z7 o% \5 J
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13、白萝卜 ( I/ T& D, a y# v o
9 l. W2 @, H0 Y萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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3 G3 x( ?1 j% F* P山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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5 q/ D9 U. @, f4 O/ X! t15、地瓜叶 $ c- V$ ]! x; b9 G) ?3 j! e, A
4 r& c' n4 i9 g- j地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ' P2 P0 o0 q' I/ S# ]" V
5 h% J7 a* d/ u( p1 ~ P16、萝卜叶
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% p( ~5 s. t+ G, ~萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。: u/ o! e2 L: X& _( G0 [- y d
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17、川七 ; x- B7 `& q" j. l
H+ K/ c$ a) t5 y5 Z9 o) O( |2 u2 w川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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2 I8 }& x+ u- g- M' @/ v18、优格 & A3 |8 V( T8 G. _4 k$ v
, f. o- O3 C2 X优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 $ k) a% \ `5 H, f
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19、醋 $ _3 J4 C! r( v/ T* z
+ n( ~' [! H/ _3 ^醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。& R% ~' `6 L. i9 M* x5 i% N5 T
- \* M; v# r: L7 h7 S. }6 D[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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