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01、地瓜
8 j- h( V- G u, z5 M" ~$ t+ |地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 $ m- I2 W0 g; p0 N
$ s' Y" ]# ^. o) H+ W" z& ^3 E02、绿豆
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% z3 T* J- i6 P/ R4 s0 H8 |绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 - @9 g4 v" }+ ^( Z# H3 L: `) Y
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03、燕麦 " Z y. [, C2 {2 C( R) F5 R
6 W3 X9 K$ Q/ `; a' R5 K燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ( L6 E6 {4 g9 a: t; }4 L2 `
4 D, E1 j" s3 j' I1 w04、薏仁 9 D, L: q3 ]8 C# J5 X
3 ]$ u5 |( c, W: S" ?5 |) O) s薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。# m% ~6 g$ H/ f5 B ?) B7 f
( Q2 \, w3 J' `5 A" b05、小米 P5 R# d! a2 l8 }5 h+ D
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 + b$ u5 A4 j4 E+ H. R' G6 n
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。* Y# X* X( X& ?
' o: @* a9 h' d7 u' W: ~7 X3 I07、红豆0 s* n6 h1 |2 L1 M% \4 C) `& m
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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! x" Y4 q3 _# s3 m5 V1 \08、胡萝卜6 k3 g$ n2 \) J' k1 ^
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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0 B4 i+ \: j: Q( c' p09、山药
1 R" M, r9 M/ \! p Z1 Y山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。/ `/ \+ b4 |2 l$ I9 @
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10、牛蒡 ! {" n/ D* k5 j; ^- U: h" K
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。) x# s' c6 X* f; C! g
11、芦笋 - {' U# i, Z( U& a
. |# O, L! i8 S& |% H6 ~芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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# L4 W8 |& S4 O9 k' T5 U) ~莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。0 L9 ?+ U1 }( U! e* e( [/ w: h
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13、白萝卜 ! g k, c7 a' B, L
5 o% O# S! l |3 {& ^, R; R萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 7 _: K7 A: b/ t) r
6 |/ T* d# y, j( r; e+ u. y) H14、山茼蒿 + _6 |1 D. s1 ] \) g. t0 M$ l) G
/ r; Z# ]; b; K: T. y8 W山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ - p# X) G9 E* B! s% v: E D: g, y
- e5 v6 f) Q9 J& u- e8 D. _16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七
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. ?# @ `9 I2 n川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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& L5 ~9 T$ t: Q: E. f18、优格
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0 r& m+ t6 O/ [* f! H优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 6 v6 r. q0 P3 C% S& F" k/ x
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。" ?, J5 x3 L8 `. p0 i
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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