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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
2 ?; C" U: S8 \ r 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
# _2 N: }; _9 r3 R; |: h[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]/ Y. ~6 t1 A0 b/ w0 f: }0 X
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
' T8 U w" ]# \ U2 L( b _: u 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
0 T8 L @& o& j, @ 运动区
L5 Y. `+ @+ C. }6 H8 r 收在刷牙漱口时 1 V8 k" n+ e4 ]- G
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
, H' Z {7 [" K3 c b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, q) y; I- @; L$ r* N+ O 收在沐浴松弛时 2 l- ^5 v; q* n! T# U/ S' m
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 4 ?, t# J* a! h: H
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
# R! M3 ] ~4 R b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 X' Z; F. _1 e% e) { 站立式 " i `( ?: x( Z$ ]
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ! j# Z! f6 }4 r& W; Z; ? f" S
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。( F3 S2 T3 I1 r% k6 B8 O
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* Z3 `/ n( g3 Y! {( n[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img] g% f9 r: s3 i" R L! J$ q
仰卧式9 _# Y5 u- h' I4 r8 G x/ ^2 C
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 : r; h: t$ {1 {8 H3 e6 S' R/ X( Y) O
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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# D. [% j6 l: b1 h5 ~ A1 ]" m[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
7 [$ G- s; Z6 s0 x1 j3 b 俯伏式
8 d3 ~5 s9 T& a2 y a、手脚伸直伏在地上。
/ q; {( y/ g8 j7 i1 ~7 _$ _ b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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. F2 V+ R& G* Q1 X% y/ k4 l+ y( }, l
. l1 _6 y8 N6 X+ U个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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